Maintenir un poids santé

Le fait de présenter un excès de poids diminue votre taux de (« bon ») cholestérol HDL et augmente vos taux de (« mauvais ») cholestérol LDL et de triglycérides. L'excès de poids accroît aussi le risque de troubles de santé qui peuvent être mortels. Les chercheurs affirment maintenant que ce n'est pas tant le poids, mais la façon dont il est réparti qui influence le risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Le gras qui s'accumule autour de votre taille et de votre abdomen est le plus néfaste pour la santé²². La bonne nouvelle est que chaque livre (et centimètre!) que vous perdez aide à réduire ces facteurs de risque et vous rapproche d'un mode de vie plus sain.

Une perte de poids à long terme

Une approche lente et judicieuse représente la meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Votre objectif devrait être de perdre entre 1 et 2 livres par semaine. Souvenez-vous qu'il n'existe pas de « solutions miracles » qui vous permettront de perdre du poids de façon permanente. Les nouveaux régimes en vogue encouragent seulement de mauvaises habitudes alimentaires pouvant faire en sorte que vous repreniez du poids plus rapidement que jamais en ralentissant votre métabolisme.

Présentez-vous un excès de poids?

L'une des meilleures façons de savoir si vous avez un excès de poids est de mesurer votre rapport taille-hanches (RTH). Votre RTH est votre tour de taille divisé par votre tour de hanches.

Commencez par utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre taille naturelle à son plus petit, habituellement au niveau du nombril ou juste au-dessus de celui-ci. Mesurez ensuite vos hanches au niveau le plus large de vos fesses.

Vous êtes considéré comme ayant un excès de poids et à risque plus élevé de maladie cardiaque et d'AVC si :

vous êtes une femme, et que votre RTH est de 0,8 ou que votre tour de taille est égal ou supérieur à 88 cm (35 pouces)
vous êtes un homme, et que votre RTH est de 1,0 ou que votre tour de taille est égal ou supérieur à 102 cm (40 pouces)

Vous pouvez aussi vérifier votre poids en calculant votre indice de masse corporelle (IMC). L'objectif est d'avoir un IMC inférieur à 25.